Эфирное масло от простуды и гриппа: лучшее для ванны

Интересные факты

На протяжении веков люди боролись с бактериями и часто проигрывали эту войну. В конце 19 века человечество наконец сделало первые шаги к открытию антибиотиков, и в 1942 году был введен термин «антибиотик». Антибиотики прочно вошли в нашу жизнь и, казалось бы, человечество выиграло эту войну, но, увы, с каждым днем ​​бактерии становятся все более устойчивыми. Столкнувшись с антибиотиками, бактерии учатся выживать, адаптироваться, и мы сами помогаем им в этом процессе.

Самолечение, бесконтрольный прием, несоблюдение режимов дозирования и недостаточная дозировка, а также применение антибиотиков, не вредных для данного вида бактерий, приводят к тому, что бактерии не погибают, а видоизменяются. Так возникает устойчивость микроорганизмов к действию антибактериальных препаратов.

В 1771 году Москву охватила эпидемия чумы. Врач Даниил Сушковский принимал активное участие в борьбе с чумой. Изучая европейские медицинские трактаты, он раскрыл секрет особых масок, которые использовали врачи в средние века.

Костюм чумного доктора состоял из черного плаща, кожаных штанов, перчаток, трости и маски с птичьим клювом. При этом в клювы масок помещали различные травы. Считалось, что такое платье отлично защищает от чумы. А Даниил Сушковский предположил, что травы не только защищают от зловонного запаха благодаря своим ароматам, но и обладают дезинфицирующим действием, что помогает не заразиться.

Чтобы подтвердить свои убеждения, он на глазах у толпы выкуривает одежду чумы эфиром березового дегтя и одевается. Но никто не может поверить в такой простой способ защитить себя от чумы, хотя письменное упоминание об использовании эфирных масел в медицине уже было найдено в средневековой Испании.

Современный эксперимент, проведенный в одной из московских клиник, также подтверждает эффективность эфирных масел в борьбе с инфекциями. Затем на ресепшене, где днем ​​проходит большое количество людей, разместили пластиковые емкости с чашками Петри со специальной питательной средой для благоприятного развития бактерий. Рядом с тремя чашками были помещены ватные диски с эфирными маслами мяты, эвкалипта и можжевельника. Рядом с четвертой чашкой помещали ватный диск с смесью этих и других масел. Пятая чашка осталась без диска. Каждые 4 часа на диски добавляли 1 каплю масла. Через 3 дня в 3 чашках Петри, где присутствовали диски с эфирными маслами, среда была слегка колонизирована бактериями. В бездисковой чашке бактерии проникли во всю культуральную среду. Наилучшие результаты показал диск с комбинацией эфирных масел, количество бактерий было минимальным. Таким образом, можно сделать вывод, что определенная комбинация эфирных масел усиливает антимикробный дезинфицирующий эффект масел.

Еще один эксперимент был проведен в клинике Пирогова. 100 часто болеющих детей, лечившихся антибиотиками, были разделены на 2 группы. Первая группа проходила обычное лечение, а детям второй группы добавляли к лечению ежедневные ингаляции с составом эфирных масел. Спустя полгода дети 2-й группы стали болеть значительно реже, а если заболевания были отмечены, то они проходили без осложнений, и лечение не требовало применения антибиотиков.

Информация взята из документального фильма 1-го канала «Бактерии. Война миров.»

Осложнения при насморке.

Гайморит (гайморит, лобный синусит и др.) Часто возникает на фоне ОРВИ, гриппа и других инфекционных заболеваний. При этом появляются боль и чувство напряжения в пораженной околоносовой пазухе, повышается температура тела, выделения из носа становятся гнойными, развивается нарушение обоняния, светобоязнь, слезотечение и головная боль.

Средний отит — это острое воспаление среднего уха. Основные симптомы: сильная боль в ушах, шум и заложенность в ушах, потеря слуха, лихорадка.

Противопоказания

Противопоказанием к применению эфирных масел является индивидуальная непереносимость.

Ладан

Мистический ладан отлично подходит для лечения кашля: он обладает антисептическими, вяжущими, противовоспалительными и отхаркивающими свойствами, что делает его идеальным эфирным маслом для лечения простуды или гриппа. Ладан также помогает справиться с тревогой, связанной с болезнью.

Примите теплую ванну с ладаном (2 капли), апельсином (2) и эвкалиптом (1). Вы также можете перелить эту смесь в кастрюлю и вдохнуть пар, который выходит из нее, чтобы уменьшить заложенность носа.

Способы профилактического использования

• Обеззараживание воздуха

Для дезинфекции пространства подходят ароматы чайного дерева, корицы (лист), лаванды, гвоздики, бергамота, мелиссы, тимьяна, пачули, эвкалипта. Процедуру лучше проводить без присутствия людей. По окончании проветрите. Наша цель — бороться с болезнетворными микроорганизмами, переносимыми по воздуху, а не с вдыханием. На площадь 15 м2 достаточно 5-6 капель.

• Санитарная обработка внутренних поверхностей

Ежедневная влажная уборка сама по себе снижает вероятность инородного заражения, делая уборку серьезной профилактической мерой в борьбе с эпидемическими заболеваниями. Для очистки используйте лимон, розмарин, шаровидный эвкалипт, герань, равинцару, чайное дерево. Перед добавлением в воду растворите 3-4 капли эфирного масла в мыльной основе / геле.

• Персональный ингалятор

Удобный мобильный вариант, чтобы у вас под рукой была фабрика ароматных продуктов. Всего 20-25 капель одной или 2-3 капель в небольшом карманном устройстве обеспечат надежную защиту в любом общественном месте. 3-4 интенсивных вдоха несколько раз в день избавят слизистую носоглотки от избыточных вирусных инвазий и избавят вас от необходимости отсутствовать из-за болезни.

• Гигиена рук

Мытье рук — это основная мера по уменьшению инфекций. Совершенно простое действие влияет на распространение таких заболеваний, как вирусная пневмония, все виды ОРВИ. Добавление эфирных масел в мыло увеличивает колонию микроорганизмов на поверхности кожи, не влияя на микробиом эпидермиса, как это делают фармацевтические антисептики. 8-10 капель на флакон с мылом обогатят очищающее средство противомикробными активными ингредиентами. Используйте варианты, подходящие для кожи: бергамот, пихта, сосна, лимонный эвкалипт, мускатный шалфей, копайбу, герань, лаванда, манука.

Способы применения и рецепты

Натуральные эфирные масла от простуды в полной мере проявляют свои лечебные свойства в двух типах процедур: вдыхании ароматов и прямом контакте с кожей и слизистыми оболочками.

Ингаляции с горячим паром

При таком способе лечения используются следующие комплексы эфирных масел:

• эвкалипт с чайным деревом поровну;
• по капле лаванды и сосны;
• эвкалипт с тимьяном в равной дозе;
• две капли лаванды с одной каплей эвкалипта;
• розмарин и тимьян в равных пропорциях.

Две-три капли ароматного состава вносят в таз или кастрюлю с литром кипятка и накрывают его, сразу накрыв махровым полотенцем. Целебный горячий пар вдыхается через рот и нос в течение пяти-десяти минут, так что лучше всего помогают как эфирные масла от простуды, так и летучие препараты от кашля. Полезно завершить эту дыхательную процедуру, натерев стопы неразбавленной эфирной смесью, а затем лежа в постели.

Ароматные ванны

Общие правила приготовления ароматических ванн при простуде:

• Температура воды — 37-38 ° С; при ознобе — до 40 ° С.
• Общая дозировка эфирного масла на ванну стандартного объема составляет от восьми до десяти капель.
• Необходимый продукт предварительно наносят на эмульгатор: одну-две столовые ложки молока, сливок, кефира, меда или морской соли. Затем смесь перемешивают несколькими движениями и растворяют в воде. Эта процедура необходима в связи с тем, что само ароматическое масло не растворяется в водной среде. Чайное дерево тоже подойдет.

Хороший лечебный эффект дают следующие составы:

• пять капель бергамота с тремя каплями лаванды, столько же экстракта черного перца и две капли можжевельника;
• три капли эвкалипта, столько же препарата чайного дерева или тимьяна и две капли «хвойного» — пихты, сосны или ели;
• по три капли масла шалфея, чайного дерева и лимона с двумя каплями гвоздики.

Ароматические ванны нельзя принимать в сильную жару.

Массажные и растирающие процедуры

Для массажа от простуды обязательно используйте базовое растительное масло, в оптимальном варианте — оливковое масло первого холодного отжима. Хороший эффект дают такие составы, добавленные к 25 мл масляной основы:

• три капли лаванды, столько же тимьяна и эвкалипта;
• поровну две капли хвойного масла, герани, розмарина, эвкалипта и экстракта мяты перечной;
• четыре капли шалфея, три капли масла герани, мяты и эвкалипта с двумя каплями препарата сосны.

Этими составами нужно перед сном массировать грудь и спину, трижды в день втирать лоб по кругу на переносицу, область пазух и крылья носа.

Для лечения гайморита такое растирание области пазух проводят пихтовым, сосновым или эвкалиптовым маслом. При этом нельзя стирать, царапать или повреждать кожу.

массаж полезно совмещать с ингаляцией, выполняя его непосредственно перед вдохом лечебного пара или сразу после него

Целебные запахи аромаламп

Простое и эффективное средство — испарение летучего эфирного соединения с поверхности нагретой воды — резко освобождает воздух от инфекций и значительно облегчает дыхание. Эфирную смесь добавляют в ароматическую лампу каждые полчаса из расчета 5 капель на 15 квадратных метров поверхности. Это «воздушное исцеление» проводится до полного выздоровления, затем продолжается несколько дней.

Смеси особенно эффективны:

• в равных количествах герани, лаванда, лимон, тимьян и чайное дерево;
• по пять капель масла лаванды с добавлением эвкалипта и мяты каждая.

Оздоровление распылением

Эфирные масла при простуде — эффективное средство общей дезинфекции квартиры, в которой находится больной.

Такой антимикробный комплекс состоит из полстакана спирта или водки с маслами эвкалипта и чайного дерева — по 20 капель. Эта смесь должна подниматься по воздуху с интервалом в один час.

Ароматическая профилактика инфекций

Во время гриппа и простуд можно заранее, не дожидаясь болезни, стимулировать защитные силы организма и повысить его сопротивляемость вирусам, вдыхая соответствующие природные ароматы, нанесенные на одежду, особенно в области воротника. Также можно втирать несколько капель эликсира в руки и, сложив ладони в миске, вдохнуть один из их общих противовирусных и тонизирующих комплексов:

• лимон;
• тимьян;
• чайное дерево;
• роза;
• эвкалипт — древнее снадобье аборигенов Австралии;
• мирт — эликсир Древней Греции.

Ватные диски или салфетки, помещенные рядом со спальной или игровой зоной маленького ребенка, с несколькими каплями исцеляющих, укрепляющих иммунитет и одновременно приятными и нежными эфирными маслами розы, мяты, ромашки могут спасти ребенка от простуды.

Топ-10 эфирных масел

Эвкалипт

В медицине используется эфирное масло Eucalyptus globulus Labill, которое получают из листьев и ветвей дерева. Обладает антибактериальным, противовирусным и противовоспалительным действием. Используется для паровых ингаляций.

Гвоздика

Гвоздичное масло — мощный антисептик. Обладает антимикробным, противовирусным и противогрибковым действием. Может использоваться для ароматизации помещений с помощью диффузора аромата воды.

Герань

Масло получают из розовой герани (Pelargonium roseum). Лечебные свойства обусловлены наличием в составе более 120 терпеноидов — биологически активных веществ, обладающих антисептическим, дезинфицирующим, спазмолитическим, отхаркивающим действием.

Корица

Источником масла корицы является кора деревьев различных пород семейства лавровых. Прекрасно тонизирует, придает силы, «очищает» воздух от вирусов и усиливает действие других масел. Масло корицы часто бывает подделкой, выбирайте только проверенных временем производителей.

Чайное дерево

Эфирное масло листьев чайного дерева (Melaleuca alternifolia) обладает противовоспалительным, антибактериальным и противовирусным действием; повышает иммунную защиту организма.

Лимон

Известный антисептик и мощный антиоксидант. Распыление эфирного масла лимона поможет наполнить комнату свежестью и избавить от головной боли.

Лаванда

Источник масла — лекарственная лаванда (Lavandula oficmalis). В масле содержится около 300 различных органических соединений: витамины А, С, Е, кислоты, дубильные вещества. Масло лаванды помогает справиться с заложенностью носа, поэтому с ним можно делать «сухие» ингаляции: капнуть 3-4 капли на носовой платок, вдох 1-2 минуты.

Роза

Обладает тонизирующим и тонизирующим действием, снимает жар, гармонизирует и улучшает настроение.

Мята

Облегчает дыхание при заложенности носа, оказывает легкое сосудосуживающее действие. Применяется при воспалении верхних дыхательных путей, снимает головные боли.

Тимьян

Масло дикого или дикого тимьяна (Thymus serpyllum) содержит большое количество тимола, поэтому оно обладает сильным антисептическим действием. Используется для профилактики бронхитов, фарингитов, ларинготрахеитов.

Какие эфирные масла помогают при простуде, гриппе, ОРВИ и других вирусных заболеваниях?

Есть много эфирных масел. Некоторые из них более эффективны в борьбе с бактериями и вирусами, а другие помогают облегчить симптомы болезни, облегчая состояние. Попробуем разобраться, какие масла можно использовать и для каких задач.

Эфирные масла для горла

Эвкалиптовое горло

Для полоскания горла добавьте 10-15 капель эфирного масла эвкалипта в стакан теплой воды и полоскайте 3-4 раза в день.

Лимон от боли в горле

Используется в разведении водой для полоскания, так как обладает бактерицидным и антисептическим действием.

Благовония

При первых признаках простуды или боли в горле нанесите каплю эфирного масла ладана под язык

Ориган

Натуральный антибиотик, помогающий при ангине. Обязательно используйте разбавленное масло, так как масло очень горячее.

Тимьян

Он также содержит карвакрол и большое количество тимола, что означает, что он эффективен в борьбе с вирусами и бактериями. Эфирное масло тимьяна применяется для профилактики фарингита, ларинготрахеита.

Масло чайного дерева от боли в горле

Промыть теплой водой из расчета 1 капля масла на стакан воды 2–3 раза в день.

Лаванда

Вдыхание и полоскание с эфирным маслом лаванды помогают при боли в горле

Гвоздика из горла

Полоскание горла эфирным маслом гвоздики применяют при ангине, так как оно хорошо снимает воспаление, боль, эффективно против вирусов и бактерий, помогает при таких заболеваниях, как тонзиллит, ларингит и другие. Полоскание проводят 3 раза в день теплой водой с добавлением 10 капель эфира и чайной ложки соли для большей эффективности.

Эфирные масла для носа от насморка

Мята перечная обладает сосудосуживающим действием. Его хорошо использовать в виде ингаляций и ароматического вакуума.

Ладан очень хорош при простуде: снимает воспаление и отек тканей носовых пазух. Облегчает дыхание даже при аллергии и астме.

От простуды хорошо помогают теплые ингаляции и капли в нос вместе с разбавленным базовым эфирным маслом чайного дерева.

Для снятия заложенности носа хорошо также использовать масло лаванды в виде сухой ингаляции: нанести 3-4 капли масла на носовой платок и подышать около минуты.

При заложенности носа, гайморите хорошо помогают ингаляции с маслом розмарина — 3 капли масла на стакан теплой воды.

Он также снимает воспаление и помогает уменьшить заложенность гвоздики в носу.

Эфирные масла от кашля, бронхита

Эфирное масло от боли в ушах

Чтобы облегчить боль в ушах, в капли делают гвоздику. Смешайте 2 капли гвоздичного эфира с 1 чайной ложкой кунжутного масла и нагрейте до температуры тела. Закапать пипеткой по 1-2 капли в каждое ухо.

Эфирные масла от головной боли

Мята перечная от головной боли

Для снятия головной боли рекомендуется приготовить смесь с базовым маслом в соотношении 1: 3 и смазать лоб, виски и затылок.

Лимон от головной боли.

Применяется в виде ингаляций, ванн, компрессов. В чашу аромалампы с теплой водой добавляется около 8 капель эфирного масла лимона. Хорошо использовать кулон. Также используются теплые ингаляции под полотенцем. Чтобы принять ванну, добавьте 5 капель эфира в горсть морской соли. Компресс делают из марли — 5 капель масла разводят в стакане воды.

Гвоздика

Для снятия головной боли используйте разные виды ингаляций, в диффузоре, в ароматической лампе, на носовом платке или с ладони. Добавьте около 2 капель гвоздичного эфира.

Розмари

Чтобы облегчить головную боль, смешайте 10 капель масла розмарина с 5 мл базового масла и нанесите на виски и ту часть головы, где ощущается боль. С этими же целями можно делать ингаляции.

Эфирные масла, снижающие температуру

Масло чайного дерева при температуре

Чтобы снять высокую температуру, мы разбавляем эфирное масло чайного дерева базовым маслом в соответствии с общими рекомендациями по растиранию и наносим его на стопы.

Эвкалипт, лаванда, ромашка, мята, мелисса, лимон и бергамот также эффективно снимают жар.

Эфирные масла от герпеса

Эфир чайного дерева от герпеса наносится на сыпь в чистом виде. Такие масла, как мята перечная, ромашка, сандал, эвкалипт, имбирь и тимьян, также признаны эффективными против герпеса.

Эфирные масла противовирусные и антибактериальные, антисептические и имунномодулирующие.

Применяются как внутри помещений, так и в виде ванных комнат, в ароматических лампах и диффузорах для дезинфекции помещений.

Эфирные масла для укрепления иммунитета

Натуральными иммуномодуляторами считаются такие масла, как корица, орегано, масло чайного дерева, шалфей, эвкалипт, розмарин, иланг-иланг, кедр, можжевельник, роза, ромашка, сосна, лаванда, грейпфрут и ладан. Для того, чтобы укрепить иммунитет, можно использовать практически любые методы: ингаляции, приёмы внутрь.

Антибактериальные и антисептические эфирные масла

Тимьян, сандал и масло чайного дерева, орегано, лимон, эвкалипт, гвоздика, масло дикой природы, герань, тимьян, шалфей, розмарин, корица, ромашка, сосна, кедр, ель, мирт, имбирь, можжевельник, вербена, ладан и лаванда.

Противовирусные эфирные масла

Эффективен против вирусов тимьянового масла, сандала и чайного дерева, эвкалипта, гвоздичного масла, герани, мяты, фенхеля, мелиссы, иланг-иланга, лаванды и ладана.

Лимон

Лимон известен своими антисептическими и антиоксидантными свойствами.

Лаванда

Эфирное масло лаванды, благодаря содержанию веществ, стимулирующих рост лейкоцитов, помогает защитить организм от вирусов и бактерий. С помощью масла можно обеззараживать воздух в помещении, делать ингаляции с эфирным маслом, которые помогают при многих заболеваниях дыхательной системы, таких как ангина, пневмония, бронхит и синусит. Для обеззараживания воздуха добавьте 3-5 капель эфирного масла лаванды в чашу аромалампы с теплой водой.

Чайное дерево

Он борется с вирусами и бактериями, эффективен против микробов и грибков, обладает противовоспалительным действием и повышает иммунитет. Применяются в диффузоре и в виде ванн. Принимая ванну, добавьте 3 капли масла чайного дерева.

Ориган

Натуральный антибиотик и иммуномодулятор, благодаря наличию в нем соединений карвакрола, эффективен против инфекций и повышает иммунитет. Обязательно используйте разбавленное масло орегано, так как масло очень горячее. 1 капля эфирного масла орегано со столовой ложкой меда. Его можно использовать в разведении для растирания ног. Особенно полезно пройти курс 14-21 день при смене сезона.

Эвкалипт

Эффективен против вирусов и бактерий, обладает противовоспалительным действием. Уменьшает воспаление, помогает справиться с кашлем, снижает жар, снимает головные боли. Эвкалипт лечит ангину, ларингит, ринит, трахеит, бронхит и другие заболевания верхних дыхательных путей.
Для дезинфекции и дезодорации воздуха в помещении при простуде, гриппе и других вирусных заболеваниях в диффузор или аромалампу добавляют 4 капли эфира. Добавьте в холодную ванну от 2 до 5 капель эвкалипта.

Гвоздика

Эфир гвоздики хорошо действует против бактерий, вирусов и грибков. Повышают иммунитет, снимают боль. Гвоздику можно использовать для дезинфекции комнаты свечой или диффузором, для лечения горла, насморка и кашля, а также для снятия головных болей и воспалений.

Розмари

Масло розмарина повышает иммунитет, обладает антисептическим и противовоспалительным действием.
Разведите 2 капли эфира и 5 мл базового масла и помассируйте, нежно массируя участки, где сосредоточены лимфатические узлы, активируя лимфатическую систему, что помогает вывести токсины из организма. Чтобы облегчить симптомы простуды и ОРВИ, массируйте грудь и горло несколько раз в день. Для ароматерапии добавьте 1 каплю розмарина.

Герань

Обладает прекрасными антисептическими, спазмолитическими, дезинфицирующими и отхаркивающими свойствами.

Тимьян

Тимьян также содержит карвакрол и большое количество тимола, что означает, что он эффективен против вирусов и бактерий.

Масло сандалового дерева

Сандал содержит санталол, который оказывает лечебное действие при простуде, ОРВИ и гриппе. Стимулирует иммунитет, хорошо адаптируется к вирусам и бактериям, обладает отхаркивающими и противовоспалительными свойствами, вяжущим действием.

Как укрепить иммунитет?

Закаливание

Закаливание — это, по сути, тренировка иммунной системы. Основополагающий принцип закаливания: умеренность, постепенность и регулярность.

Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, вытирайтесь губкой или полотенцем, смоченным в пресной воде, умойтесь пресной водой. Затем можно переходить к более серьезным процедурам — обливание холодной водой, контрастный душ. Контрастный душ, помимо прочего, также очень полезен для тренировки сердечно-сосудистой системы, улучшения состояния кожи и предотвращения целлюлита. Только не забывайте быть осторожными и постепенно! Если у вас уже есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, сначала проконсультируйтесь с кардиологом.

Очень важна регулярность процедур закаливания, отсутствие длительных перерывов между ними.

Приступать к закаливающим процедурам можно только в том случае, если вы полностью здоровы. В идеале после консультации врача.

Питание

Для укрепления организма требуется сбалансированная диета, богатая витаминами и микроэлементами. Чтобы вы получали все необходимые вещества и микроэлементы, рацион должен быть максимально разнообразным. В ежедневном рационе должны присутствовать все основные группы продуктов питания: молочные продукты, крахмалы, овощи, фрукты, источники сложных углеводов, белков и жиров. Сложные углеводы содержатся в злаках, макаронах, картофеле, хлебе с отрубями и бездрожжевом цельнозерновом хлебе. Они долго перевариваются, в отличие от простых углеводов, содержащихся в сахаре, печенье, пирожных и других сладостях. Кроме того, человеку необходимы неперевариваемые углеводы — клетчатка или пищевые волокна. Они создают ощущение сытости, а также полезны для пищеварения. Такие углеводы содержатся в овсянке, хлебе из непросеянной муки.

Кроме того, наш организм нуждается в жире, так как он помогает усваивать витамины А и Е. Если в организме недостаточно жира, кожа выглядит хуже, страдает печень и прекращается выработка половых гормонов. Жиры бывают насыщенными или ненасыщенными. Последние лучше усваиваются, соответственно они более полезны. Их хорошо получать из жирной рыбы, авокадо, миндаля, оливкового масла. Конечно, следует ограничить употребление продуктов, содержащих скрытые нездоровые жиры, таких как майонез, колбаса, пироги.

Источники белка — рыба, мясо, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи, грибы.

Ешьте как можно больше фруктов и овощей, желательно сырых для лучшего удержания витаминов.

Витамины и пробиотики

Многочисленные исследования показывают, что в России, а также в других странах подавляющее большинство людей страдает гиповитаминозом, недостатком витаминов. Как известно, в организме человека витамины не образуются, за исключением витамина D и витаминов, синтезируемых кишечными бактериями, поэтому они должны постоянно присутствовать в составе пищи. Но даже при наиболее рациональном питании (и будем откровенны — большинство из нас придерживается неидеально сбалансированной диеты), рацион человека сегодня «недоукомплектован» 20-30% витаминов. Усвоение витаминов из «искусственных» препаратов часто выше, чем из обычной пищи.

В результате необходимо регулярно принимать поливитаминные препараты. В период болезней, стрессов, депрессии, повышенного стресса, беременности, курения и злоупотребления алкоголем, приема антибиотиков потребность в витаминах возрастает. Продолжительность приема поливитаминов определяется врачом и обычно составляет 1-3 месяца, курс рекомендуется повторять 2-4 раза в год. Лучше усваиваются витамины, если суточная доза разделена на несколько приемов, основной прием препаратов лучше назначать в первой половине дня, так как вечером и ночью обмен веществ в организме замедляется. Поскольку человек всегда получал витамины с пищей, витаминные препараты лучше принимать во время еды, чтобы они усваивались более полно.

Помимо витаминов, для укрепления иммунной системы важны пробиотики. Пробиотики — это биологически активные лекарства или пищевые добавки, содержащие живые микроорганизмы, являющиеся представителями нормальной микрофлоры человека. Они предназначены для восстановления нарушенного баланса микроорганизмов, населяющих различные слизистые оболочки человека, и поэтому используются для лечения и профилактики иммунодефицита, дисбактериоза и связанных с ним заболеваний.

Пробиотики стимулируют иммунную систему на всех уровнях, что доказано многочисленными клиническими исследованиями. Самостоятельно прописывать пробиотики и витамины не стоит, лучше, если это сделает врач.

Режим и физическая активность

Для нормального функционирования всего организма и хорошего самочувствия человека очень важен режим.

Постарайтесь одновременно встать и лечь спать, высыпайтесь. Больше отдыхайте, гуляйте на свежем воздухе. Приходится заниматься спортом, делать зарядку.

Регулярные физические нагрузки благотворно влияют на иммунную систему. Во время активных физических нагрузок повышается общий тонус организма, улучшается настроение, что способствует повышению активности и приливу энергии, кровь обогащается кислородом, улучшается сон и аппетит. Упражнения помогают снять стресс, в организме вырабатываются эндорфины («гормоны счастья»).

И обязательно гуляйте на свежем воздухе. Если позволяет погода, старайтесь проводить на открытом воздухе хотя бы час в день. В идеале, в дневные часы, поскольку солнце необходимо не только для производства витамина D, без солнечного света уровень серотонина (другого «гормона счастья») в крови, ответственного за наше хорошее настроение, снижается. Осенью и зимой проблема недостатка солнечного света особенно актуальна: встаем после захода солнца, уходим с работы после захода солнца. Используйте любую возможность, чтобы поймать свет: прогуляйтесь во время обеденного перерыва, обязательно запланируйте прогулки на выходные.

Отказ от вредных привычек

Вредные привычки — курение, алкоголь, употребление наркотиков и наркотиков — значительно ослабляют иммунную систему организма, нарушают работу многих органов, разрушают кровеносные сосуды, мозг, легкие и повышают риск развития заболеваний. Ведь если постоянно травиться курением, алкоголем и т.д., от организма трудно ожидать крепкого здоровья. Алкоголь и никотин подавляют иммунную систему, из-за чего она перестает выполнять свои защитные функции. Кстати, многие лекарства тоже могут ослабить иммунную систему, поэтому, во-первых, не стоит принимать таблетки, не задумываясь, без рецепта врача, а во-вторых, если вы принимаете лекарства, усиливайте меры по укреплению иммунной системы.